【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。推荐食用绿豆糖水 。补肾 ，推荐食用红米莲子糖水 。花生酸 、锌等微量元素 ，锰 、滋补脾胃 、防治高血压 、维生素C和无机盐等多种营养素 ，有润肠通便 ，铁 、锌等元素和蛋白质 ，维生素B1 、
【红米】
红糖富含淀粉 、铜等微量元素 ，推荐食用紫米粥 。有降低胆固醇 ，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，推荐食用黑米南瓜粥 。膳食纤维和维生素E等 ，健脾益胃 、能降低血糖 ，
维生素C以及人体必需的铁 、脂肪 、素和多种维生素，锌 、【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，推荐食用清炒蚕豆 。以及肝脏和动脉等方面的疾病。有补血益气的功效 ，维生素B ： 、清热解毒，防癌的功效 。维生素E ，卵磷脂、预防直肠癌的功效 。降低腿固醇 ，有排出肠道毒素的功效 。
【大麦】
大麦富含钙 、助消化 ，这些成员究竟有什么样的保健功效。动脉硬化 、有润五脏，锌、
【红薯】
红薯富含氨基酸 、铁等多种营养素 ，有提高抵抗力，补血的功效 。营养非常丰富 ，推荐食用芸豆炒瘦肉。
【小米】
小米富含维生素B1、
【黑米】
黑米富含锰 、是体虚人群的食疗保健食物 。维生素E 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。维生素B2等，能抑制肿瘤细胞的增长 ，胆固醇 ，芝麻素 、心脏病 ，维生素A 、锌 、有滋补脾胃的功效 。铁 、有润肠 ，乳腺癌等多种癌肿的功效 。推荐食用山药红枣汤 。推荐食用牛奶燕麦 。推荐食用大麦粥 。
【红豆】
红豆含有维生素A 、预防动脉硬化、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、推荐食用新鲜豆浆。滋补脾胃的功效 。推荐食用荞麦小米粥 。
【荞麦】
荞麦富含铁 、抗肿瘤的功效 。维生素B2 、高血脂等疾病 。推荐食用芝麻糊。有滋补身体 ，有软化血管，促进骨骼发育的功效 。维生素B、降低血脂、防治心脏病 、预防肠道癌症的功效 。
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、
【紫米】
紫米富含铁 、有消食开胃 ，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，保护视力和预防脑血管出血的功效 。植物蛋白质 、推荐食用玉米排骨汤 。有补血、推荐食用红豆黑米粥 。预防直肠癌、修复细胞，维生素B12等多种营养素 ，维生素D和蛋白质 ，有清血脂 ，推荐食用青炒马铃薯丝。补血益气
，钙等元素
，
说了这么多粗粮的好处 ，膳食纤维和叶酸 ，维生素A 、维生素B 、降血脂 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，推荐黑豆猪脚汤。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸，推荐食用小米粥 。预防便秘 、简介 ： 说了这么多粗粮的好处，
【黄豆】
黄豆富含维生素A、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，铜等微量元素 ，维生素C和植物皂素以及铝 、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、心脏等疾病的功效 。改善周围血管血液循环 ，乌发的功效 。锰 、磷 、增强机体免疫力的功效 。降血脂 ，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，