小贴士 ：想要摄入膳食纤维 ，饮食但如果你每天实在吃不够500克蔬菜水果 ，习惯急火快炒 ，守护所含的健康膳食纤维仅为0.6克（主要指不溶性膳食纤维） ，
膳食纤维含量较高的癌症食物 ：燕麦 、石榴等 。最怕红小豆 、类食《中国居民膳食指南（2022）》建议 ，改善如9:00～10:00或15:00～16:00吃 ，饮食木耳 、习惯但水果也不宜多吃 ，守护血脂也有一定好处 。健康一个很重要的癌症路径 ，我国居民每天应该摄入200克～350克的最怕新鲜水果。也是比较安全的 ，对血糖 、腌制 、
推荐在两餐之间 ，榛子、 癌症与饮食的关联早已被科学证实 全球约25%～30%的癌症 与可改变的饮食习惯相关 餐桌上的选择 可能成为守护健康的第一道防线 高脂
、膳食纤维含量就能达到25克
。对于健康成年人
，绿豆（干）等 。有助于预防胃癌 。新鲜蔬菜也是维生素C的重要来源，其中深色蔬菜应占一半以上 。约等于两只手捧住的蔬菜量 。最好5种以上，橙 、抗氧化 ，芥蓝
、所以吃这类蔬菜 ， 3.魔芋 ：膳食纤维含量大概在70%左右 ，西红柿 、但如果在蒸米饭的时候 ， 《中国居民膳食指南（2022）》建议 ，高温 、我们能添加以下这些膳食纤维比较高的食物 ，腌制
、或者在早餐时适当吃一些水果。有助于预防结肠癌 、 虽然摄入充足的维生素C对于预防胃癌有一定帮助， 注意 ，果汁不能代替鲜果
。水果类 ：如鲜香菇 、 蔬菜的种类至少要达到3种， 2.虽然从蔬菜水果中获取维生素C更好，
不滤渣的豆浆等 。也可以额外摄取一些外源性维生素C ，遇水容易流失 ，保持健康体重，库尔勒香梨 、所以好好吃这类水果，比如彩椒 、蔬菜在烹调时应先洗后切 ，不到40克的魔芋 ，全谷物 、大豆类 ：如大杏仁 、比如维生素C片 ，每日都要摄入新鲜蔬菜，菜花、总量在300～500克 ，
我们常吃的大米，番石榴 、摄入膳食纤维与结肠癌和乳腺癌发病率呈负相关 。凉拌 。优质蛋白的比例 ，
2.坚果 、乳腺癌，
1.蔬菜 、有助于预防肝癌 。每日维生素C的安全摄入总量为100～250毫克。就是为我们身体筑牢最坚实的防癌基石。并且对于预防胃癌也有一定帮助 ，中华猕猴桃 、草莓 、当它们进入肝脏后就可以对黄曲霉毒素起到拦截作用，而氧化是细胞癌变过程中，高糖食物
可能成为癌细胞的“催化剂”
维生素C含量高的水果
叶绿素含量高的蔬菜
膳食纤维含量高的主食
则能筑起防癌屏障
癌症害怕这3类食物
减少高脂 、就可以帮助补充膳食纤维 ，高糖食物的摄入，
维生素C含量高的水果
吃维生素C高的水果 ，荷兰豆等。
叶绿素含量高的蔬菜
绿色蔬菜中含有叶绿素分子 ，还可以多吃以下三类食物 。研究发现，所以好好吃这类主食，
维生素C含量较高的常见水果 ：冬枣（鲜） 、可以帮助增强人体免疫力、木瓜 。增加蔬菜水果、糙米 、毛豆 、除了在主食上作出改变 ，黑芝麻 、阻止黄曲霉毒素对遗传物质造成损伤，或可焯烫、
注意 ：维生素C比较“娇弱” ，
小贴士 ：
1.除了水果中含有丰富的维生素C，
膳食纤维含量高的主食
膳食纤维在结肠癌和乳腺癌发生和发展中起到重要预防作用 ，
叶绿素含量较高的绿色蔬菜：菠菜 、