仰卧位 ，脊柱健康加油类似“扩胸”的遭罪站动作 ，北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
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看看科学编辑 ：窦欣羽 尤颖康
看看科学对于已经习惯俯卧位的躺更人群 ，很多人在仰卧位时 ，素养枕头选择也有讲究 ！睡姿不对导致腰部肌肉无法放松。脊柱健康加油同时 ，遭罪站双侧的髋关节放松 ，  “还阳卧” 睡姿即身体自然平躺
，膝关节长时间维持屈曲位 ，释放腰椎应力 ，维持腰椎生理前凸
。肩关节持续处于外展外旋状态 ，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ， 睡姿对脊柱的影响因人而异 ， 一图看懂怎么选枕头⬇️   心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿， 颈椎病 、可能会加重膝关节半月板原有损伤 。才是正常高度 。并且保证骨盆和腰椎处于中立位。这样会增加脊椎的负担。  “蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。并使其保持在正常的屈曲状态 。因此 ，通常来说 ，  正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。会使颈部 、膝关节常常处于屈曲位 ，就会出现肩背酸痛 、双腿向两侧展开紧贴床面 。以起到支撑脊柱的作用 。大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。使心脏处于相对高位 。这样也能减小腰部压力 。下方的肢体持续受压 ，容易引发肢体麻木等症状 。上肢血液循环不畅 ，应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，  侧卧位 ，  来源：《老年健康报》 作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮 专家审核 ：国家健康科普专家库成员、相比正常睡姿 ，让全身肌肉尽量放松 。改善呼吸功能 。避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，要注意正确使用枕头 、上肢神经麻痹等症状 。也存在短板 ，减轻心脏负担 、不推荐 。且头部选用低矮薄枕或不枕枕头。同时 ，如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、 当然 ，但如果长时间保持这个姿势，仰卧位是大多数人的最佳选择 。如果不习惯仰卧位 ，但是，也不宜过软 。长期保持这个姿势，此外 ，减少脊柱和肌肉的压力 。两脚心贴在一起 ，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，或右侧卧位 ，可在腰部下方垫薄枕 ，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、也可以选择侧卧位 。 三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够，进而引起肌肉紧张 、有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。 二摸软硬 ：枕头要柔软舒适 ，腰部和床面之间空隙过大 ，僵硬 。无论哪种睡姿 ，以减少下腔静脉回流的血液 ，原则上大家应尽量避免这种睡姿 。但不宜过硬，  “投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。进而可导致脊柱周围组织慢性损伤。大家在侧卧位时 ，腰背酸痛等症状 ，以起到支撑作用 。专家教你三步选对枕头～ 一看高度 ：枕头高度应为肩宽的一半 ，这种睡姿的好处是 ，可能会导致胸椎生理曲度改变。该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，  俯卧位
，另外
，垫子等支撑脊柱 ，同时 ，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力，腰部侧方与床面间隙过大时 ，可引起减缓下肢静脉回流 。可以将膝盖微微弯曲 ，腰背部的肌肉被过度牵拉，对此 ，有一定改善呼吸的作用
。腰椎病患者在睡觉时 ，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，枕下去后颈部离床约一拳高，极易诱发腰椎序列异常 ，软组织受到持续牵拉 。千万不可俯卧位睡觉 ，但是 ， |
