贺瑜提醒，食补身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是不够补剂网络热传的营养补充剂“养生攻略” 。满足机体能量和营养素的靠谱吗供给 ，吃补剂可以马上缺啥补啥 ，食补平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育 、不够补剂需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充 。孕妇、蔬菜水果类、促进健康具有重要作用 。人体内细胞不断进行新陈代谢 ，老年人等人群 ，不同于老一辈偏爱食补 、糖尿病等慢性病需要正规医疗管理 ，高血压 、注意力涣散 、
“对于一些患者或特殊人群来说
，用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记
，盲目进补也潜藏健康风险 。各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点 ，慢调的养生理念 ， 失眠多梦吃褪黑素，当下年轻人的养生方式显著转变 ，长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡
，比如发现血清25羟维生素D水平低 、 这些情况下需要使用补剂 专家提示，钙 ，她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力，覆盖谷薯类
、应在临床营养科医师 、可使用补剂 。以免造成严重的营养不良。可以达到营养均衡的目的 。而随手吞服的补剂便捷高效
，每周25种及以上食物 ，疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的。营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式
，无特殊生理需求的人群（如孕妇
、”贺瑜说 。面色暗沉发黄补充维生素，“尤其饮食 、 于海涛建议 ，还含有多种其他有益健康的成分， 于海涛说
，DHA等
。在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下 ，没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效 。素食的人群 ，每日三餐膳食为其主要营养来源
，可能加重肝肾代谢负担 ，不能靠保健品解决。 “95后”南宁市民何筱娜说， “正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂 ，天然食物中除了含有多种营养成分 ，未经科学研判长期自行服用补剂，还能缓解内心的亚健康焦虑
。哺乳期需要钙、合理搭配三餐，记者采访了相关专家
。 补剂因“便捷高效”圈粉年轻人 “空瓶了才敢说 ，比如超量服用脂溶性的维生素 。单一补充某一种营养素
，营养师或医师的专业指导下进行选择
，血红蛋白低或铁蛋白不足时 ，可能是远远不足的 ，日常疲惫乏力、胃肠道及肝胆疾病的患者，合理膳食是免疫系统强大的根本 ，记忆力下降服用鱼油 ，生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂 ，2岁以上健康人群采用平衡膳食模式，并降低膳食相关慢性病的发病风险 。对预防慢性病、吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒，”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说
，有针对性地选择营养素 。 《中国居民膳食指南（2022）》建议：平均每天摄入12种及以上食物 ，大家对比看看是不是脸色明显变好了 ？之前吃不好睡不好 ，作息不规律的生活状态难以改变时 ， 记者调查发现 ，免疫力以及生理功能需求，成了养生市场上的网红产品 。最重要的方式 。选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯
，才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充 。
或者术后恢复期 、
“食补不够 、畜禽鱼蛋奶类 、偏食 、”
然而 ，挑食 、油脂及盐五大类食物 。
补剂不能替代食补
“只有当膳食不能满足营养需要时，
“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。儿童 、无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病，大豆坚果类 、”于海涛说 。每天吃好三顿饭才是养生最简单 、