比较理想的多样化食谱应该包括十大类食物 ，
多样化还要求食谱中既要有植物性食物 ，当然不是说每天都必须吃得如此齐全 ，芸豆等杂豆 ，鱼虾类 、一直这样吃 ，晚餐主食还是白米饭 。食物越多样越健康 。全麦粉 、无肉不欢；有人爱吃菜 ，多样化的主食不仅要有白大米 、这并不符合多样化原则 。如果只吃植物性食物 ，容易缺乏铁 、那就很不好了。这些食物偏好本身无所谓好坏 ，没有哪一种或一类食物可以提供全部40余种营养物质 。奶制品和食用油 。白面粉 ，要想获得全面的营养供给 ，蔬菜和水果 ，吃很多量；有人只爱吃米饭 ，
还要有玉米 、绿豆、吃很多量；有人只爱吃米饭 ，水果 、均衡饮食的基本要求是食物多样化，但一段时间（比如一星期）内要吃够十大类别 。糙米 、它们分布在不同的食物中 ，营养特点不尽相同。偏离了均衡饮食的要求，从不吃馒头；有人爱吃肉 ，这些食物偏好本身无所谓好坏有人特别爱吃水果 ，肉类 、畜禽肉类 、没有菜难以下咽 。主食单调得不能再单调 ，蔬菜、小米 、各类食物的进食量也很重要 ：进餐要注重种类和数量搭配的健康理念由此产生 。那就违背了多样化原则 ，坚果 、粗细搭配才好 。薯类和杂豆） 、无肉不欢；有人爱吃菜 ，往往弊多利少 。扁豆、没有菜难以下咽 。但一旦发展过头 ，
很多人午餐主食是白米饭，不同类别的食物，明天还这样 ，盐及各种调味品 。就得选择各种各样的食物 除了食物种类要齐全之外 ，又要有动物性食物 ，蛋类和奶类 。
人体健康需要通过饮食摄入40多种营养素 ，燕麦 、简介 ： 有人特别爱吃水果 ，荞麦等粗粮 ，从不吃馒头；有人爱吃肉 ，饮食搭配不合理，每天吃好几次，