从夏到秋 ，
出伏后昼夜温差加大 ，需补充蛋白质和脂肪准备过冬 。蒸 、要注意关节保暖防寒湿。“秋冻”也应适度 ，
秋季养生 ，避免着凉 。阴气渐长 。导致发热无汗 、柠檬等收敛生津 ，樊茂蓉建议 ，
《人民日报》（2026年08月24日11版）
避晨寒、心脑血管患者应勤测血压 ，自然界阳气渐收、“贴秋膘”有必要吗 ，豆腐等平补气血；适当多进补山楂 、切忌冷水冲凉 。要以平补为主 ，鱼肉 、食物烹饪以炖 、忌食过量生冷瓜果 ，避免太过滋腻；次选瘦肉 ，以免扰阳失眠。起床相应地比夏季提前15—20分钟 ，需严控饮食以保持血糖稳定；胃病患者忌生冷油腻，”
秋季养生 ，但现代人容易营养过剩、特殊人群要注意 。要因人而异 。如快走 、山药、可在早晨日出后或下午5时前后适当进行户外运动 ，秋季昼夜温差大，早晚凉意袭人 ，忌烧烤煎炸 。如鸭肉 、慢跑 、如牛肉 、昼夜温差可达10摄氏度以上 。
秋季食补重要的是润肺 、开胃消食；少食生姜 、莲藕、防伤脾助燥。让暑热郁积于体内无法散发 ，鲈鱼 、淡 、高血压 、忌冰镇饮品 。从而顺应阳气生发 。冷水会使毛孔骤然闭合，
出伏之后可能还有炎热的天气，秋意更浓
，避免清晨低温诱发血压波动及心脑血管事件 。避免大汗淋漓 。打太极拳和八段锦等生发阳气 ，防燥 、运动时间和强度也应有所改变
。保持室内湿度；糖尿病患者秋季食欲增加 ，睡觉要盖好肚子 ，温过渡 。顺时摄养。宜少量多次 ，脾胃本已虚弱，猪里脊等
。煮为佳
，特点是中午酷热如夏 ，主任医师樊茂蓉说 ：“中医养生强调秋冬养阴
、鲫鱼 、宜增加百合 、梨等润肺防燥 ，控制在20分钟以内 。脾虚者先祛湿健脾
，苹果、淡茶水为主，应对“秋老虎”，樊茂蓉提醒，午休适当缩短时长
，痰湿 、过去人们“贴秋膘”是因为夏季胃口不好
，脂肪含量低，很多人想到的是“贴秋膘” 。防旧疾复发 。运动不足 ，不宜骤补。出伏之后 ，入睡后2—3小时自动关闭 。夏季空调冷饮不断，消食 。8月23日为末伏最后一天
。 今年“三伏”共40天 ，樊茂蓉认为 ，如何贴
？ 樊茂蓉认为 ，羊肉及油腻厚味 ，淡以健脾和胃 ，出伏后的饮食调养在兼顾清暑化湿的基础上，应逐步向润 、防感冒腹泻 ，洗浴宜用温水，晚间8时以后不宜剧烈运动 ，乌梅 、韭菜 、慢病人群等有哪些需要注意的问题 ？ 中国中医科学院西苑医院肺病（呼吸）科主任
、此外
，虾肉等滋阴润燥 ，晚上入睡比夏季提早半小时 ，忌剧烈活动；呼吸系统疾病患者需防秋燥伤肺
，酸 、空调的温度设定在26—28摄氏度为宜 ，以温开水
、酸以收敛肺气 ，不宜盲目跟风“贴秋膘”
， 如果需要“贴秋膘” ，