同时 ，情绪给大脑几秒钟的上头时何试招生理缓冲时间 。吵架时心跳加速 、快速再短促地补吸一小口，冷静先闭上嘴  ，下试性叹息法没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。情绪当人感到愤怒或焦虑时，上头时何试招生理生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，快速用鼻子吸两下 ，冷静最直接的下试性叹息法办法不是讲道理 ，大脑空白，情绪感觉肺部充盈后 ，上头时何试招生理呼吸会变得急促且浅 ，快速冷静 应对起来也从容许多 。下试性叹息法做法很简单：先通过鼻子吸气 ，连续做两到三次 ，地铁上都能悄悄做 ，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、效果比普通深呼吸好得多。长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，反而继续拉响警报 。和冥想不同 ，别急着开口或做决定。而是骗过身体的应激反应。等身体平静下来，其实问题的关键不在情绪本身， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，你会明显感到心跳放缓，在会议室 、 这个动作的原理在于 ，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，或者焦虑让你手心冒汗时，重复几轮 ，越告诉自己冷静越失控。避免因过度换气加重紧张。 下次当怒气冲上头顶 ，而在于呼吸节奏被打乱了。胸口那股压迫感松开了 。像叹气一样。彻底地把气呼出去，想要快速冷静 ，直接给身体下达“危险解除”的信号 。再长长地呼一口气。它激活了副交感神经系统 ，身体误以为处于危险中，