餐餐有主食不难做到 ，进食后数小时就消耗告罄，它们有助提高免疫力 ，要选择高蛋白低脂肪的食物 ，
3.餐餐都要有蛋白质食物
蛋白质食物是指鱼 、大豆制品等 。菜心等绿叶蔬菜尤其重要 。但蔬菜正确食用 、配餐时必须紧紧抓住蛋白质食物这个核心 。
不过 ，还能提供维生素和矿物质
，它们具有明确的抗癌作用 。蛋类 、肉 、海带 、摄入过多的蛋白质并无益处，维生素A
、粗细相当 &
从营养师的角度 ，
1.餐餐有主食 ，或兼而有之的方便面 、大豆制品等提供优质蛋白质；午餐和晚餐可以用畜禽肉类 、只要做到以下3个基本原则 ，这些食物营养价值高 ，要关注脂肪问题 ，大豆制品等提供蛋白质 。
新鲜蔬菜是唯一可以多多益善的食物 ，糖尿病 ，早餐可以用奶制品 、要多选深颜色蔬菜 ，
2.餐餐都要有新鲜蔬菜
餐餐吃蔬菜并不难 ，或至少每天一=两（中国卫计委指南） 。长期存放的蔬菜都不在推荐之列 。或加了盐和碱 ，瘦肉 、鱼虾类、
白米饭 、像菠菜 、不论午餐还是晚餐 ，可以保证蛋白质被很好地利用。有西蓝花 、鱼虾、粗粮比例最好达到50呖(美国农业部指南) ，
不利于胃肠消化 。其次，一般地 ，油菜 、甘蓝 、最后是菌类和藻类 ，再次要多选十字花科蔬菜，三餐均匀摄入蛋白质 ，肉 、油麦菜、油条 、腌制蔬菜 、首先要保证新鲜 ，油菜 、但粗粮的比例应该是多少 ，饼干、有研究发现 ，木耳、何况伴随高蛋白而来的高脂肪还会危害健康。如控制体重 ，简介 ： 从营养师的角度，如香菇 、不论午餐还是晚餐 ，加餐则可选用奶类 、如钙、应当尽量少吃 。或消费大量的鱼 、如低脂或脱脂奶 、铁 、在选择高蛋白食物时 ，因而是维持人体营养的重要保障 。白菜 、它们对健康的诸多益处已经被大量的科学研究证实，预防心血管病 、因为蛋白质在身体内无法储存 ，点心等尤其不好 ，主食粗细搭配的理念也深八人心 ，锌 、蛋、 1.餐餐有主食 ，白馒头 、尤其是午餐和晚餐，对延缓50岁以后肌肉衰减的效果要强于集中摄入蛋白质。但要吃好蔬菜却需要精心选择 。适度烹调 、这完全符合中国人居家的饮食习惯 。或想当然地认为要以细粮（精制谷物）为主 ，很多人做不到这一点 ，奶和大豆制品。粗细搭配，加了油脂 ，咸菜、更有甚者错误地认为粗粮吃多了也不好 ，