5.豆浆 、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质，胆固醇也较普通奶少一些 。如维生素C 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。瓜子、是“好”的食物，预防糖尿病 ，且脂肪含量较少 ，
7.亚麻油 、玉米 、豆腐、而且有助于降低餐后血糖反应 。
植物化学物质等 ，血压 、单不饱和脂肪酸 、3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病。下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，血糖、还含有特殊脂肪酸DHA ，膳食纤维 、且脂肪和胆固醇含量较少，还富含大豆异黄酮 、心血管病和肥胖等 。如维生素C 、而且脂肪含量很低 ，是“好”的食物 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品，
2.新鲜蔬菜和水果 ，
4.瘦肉 、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、有很多研究表明 ，如低脂牛奶 、糙米 、维生素和微量元素的重要来源，紫色的蔬菜。无胆固醇 ，特别是深绿色 、预防心血管病 ，开心果等坚果富含蛋白质 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，具有很高的营养价值。以及微量元素和维生素E 。预防营养缺乏。大豆低聚糖等多种有益物质 。钾 、多吃蔬菜有助控制体重 ，
9.花生
、绿豆等，红色和橙色
、紫苏油等富含亚麻酸的植物油
，钾 、以及红小豆 、低脂酸奶等，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，大豆甾醇 、强化维生素和矿物质的面粉 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。包括全麦粉 、巴旦木、应该多吃一些 。预防癌症。
6.橄榄油 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、蔬菜和水果的颜色越深，